Потягування.

  1. Вихідне положення – сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі.
  2. Руки на голову, пальці сплетені, прогнутися, голову нахилити назад, напружити всі м'язи тіла – вдих.
  3. Злегка нахилитися вперед – видих.
  4. Повторювати 4-5 разів у середньому темпі.

Піднімання зігнутої ноги.

  1. Вихідне положення - сидячи на стільці, відсунутися від столу на 50-60 см.
  2. Руки до пліч, ноги випрямити і поставити п'ятами на підлогу – вдих.
  3. Зігнути праву і ліву ногу, руками обхопити гомілку і підтягти до грудей, напружити м'яза живота – видихнув.
  4. Повторювати 3-4 рази в середньому темпі.

Нахили тулуба з поворотом.

  1. Вихідне положення – руки до пліч, ноги, зігнуті в колінах, поставити на підлогу.
  2. Нахилитися вперед, правим ліктем торкнутися коліна лівої ноги – видихнути.
  3. Вихідне положення – вдихнути.
  4. Повторювати 4-5 разів у повільному темпі.

Нахили в сторони.

  1. Вихідне положення - сидячи на стільці, руки на поясі.
  2. Нахилити тулуб уліво, голову повернути ліворуч, праву руку за голову – видихнув.
  3. Вихідне положення – вдих.
  4. Нахилити тулуб вправо, голову повернути праворуч, голову повернути праворуч, ліву руку за голову - видихнути.
  5. Вихідне положення – вдихнути.
  6. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі.

Розслаблення м'язів.

  1. Вихідне положення - сидячи на стільці, ноги випрямити і поставити п'ятами на підлогу – вдих.
  2. Послідовно розслаблювати м'яза рук, тулуба, ніг – видихнути.
  3. Вихідне положення – вдихнути.
  4. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі.

Вправа для пальців.

  1. Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнуті в ліктях, пальці в кулаках.
  2. Розтиснути пальці без напруги.
  3. Стиснути пальці в кулаки без напруги.
  4. Повторювати в середньому темпі, дихання рівне.

Перегрупування маси тіла.

  1. Вихідне положення – робоча поза.
  2. Перегрупувати масу тіла на ліву частину – видих.
  3. Вихідне положення – розслабити м'язи – вдихнути.
  4. Перегрупувати масу тіла на праву частину – видихнути.
  5. Вихідне положення – розслабити м'яза – вдих.
  6. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі, подих глибоке.

Вправа для шиї.

  1. Уліво - вправо обертання головою (швидко).
  2. Уперед – назад (помірний темп).
  3. Обертання з максимальним розслабленням шиї спочатку в ліву, потім у праву сторону, м'язи обличчя розслаблені.
  4. Повторювати 3-4 рази.