ВАРІАНТ 1 (тривалість 1-2 хв)

  1. При розрахунку 1-2 фіксація ока на близькому об'єкті (на відстані 15-20 см). При рахунку 3-7 погляд переводиться на далекий об'єкт. При рахунку 8 погляд знову переводиться на близький об'єкт.
  2. Голова нерухома, на рахунок 1 поворот ока по вертикалі нагору, при рахунку 2 – вниз, потім знову нагору. Повторити 15-20 разів.
  3. Закрити очі на 10-15 с, відкрити і проробити рух очима вправо і вліво, потім нагору і вниз (5 разів), проробити кілька кругових рухів очима праворуч - ліворуч і назад (5 разів). Вільно без напруги направити погляд удалину.

ВАРІАНТ 2 (тривалість 2-2.5 хв)

  1. Вправи виконуються на робочому місці в положенні «сидячи», відхилившись на спинку стільця.
  2. Дивитися прямо перед собою в протягом 2-3 с, потім на 3-4 с опустити очі вниз. Повторити вправу в протягом 30 с.
  3. Підняти очі вгору, опустити їх вниз, відвести очі в праву сторону, відвести очі в ліву сторону. Повторити 3-4 рази (тривалість 8 с).
  4. Підняти очі вгору, зробити ними кругові рухи по годинній стрілці, зробити ними рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-4 рази (тривалість 15 с).
  5. Міцно замружити очі на 3-5 с, відкрити на 3-5 с. Повторити 4-5 разів (тривалість 30-50 с).